Importância da hidratação no dia a dia

16.04.20

Você sabe porque é importante estarmos sempre acompanhados de uma garrafinha de água em nossa rotina? A água ajuda a manter os nossos órgãos a funcionarem corretamente, além de deixá-los em bom estado para a nossa saúde. Para você ter noção da grande importância da hidratação, lembre-se que a água compõe cerca de 60% de peso do corpo de um adulto masculino, e no feminino, a porcentagem varia de 50% a 55%. 

Outra coisa interessante é que a água está presente em 75% nos músculos e no cérebro, 20% no tecido adiposo e 81% nos rins e no sangue. A água ajuda a regular a temperatura do nosso corpo através da transpiração, transporta nutrientes e elimina os resíduos das células do corpo. Com a falta de água no nosso corpo, é possível sentir os seguintes efeitos da desidratação: elevação da frequência cardíaca, tonturas, vertigens, fadigas musculares e câimbras. 

Como cuidar da hidratação

Confira pequenas dicas para você manter-se sempre hidratado, ainda mais em dias de calor intenso, mas nem por isso você deve beber menos água durante os dias mais frios. Pequenas atitudes podem ajudar e muito a sua saúde e qualidade de vida:

• Independente de como funciona a sua rotina, leve sempre consigo uma garrafa d’água;
• Não espere sentir sede para tomar água;
• Há aplicativos que ajudam você a lembrar de tomar água;
• Água de côco é uma opção saudável para alternar com a água;
• Consuma pelo menos 3 frutas diariamente, afinal, elas também tem água.

O importante é manter um costume para que a sua saúde fique sempre em dia. É necessário saber também que a quantidade mínima de água para ser tomada diariamente é, em média, dois litros. Também é preciso prestar atenção na quantidade de água ingerida, pois pode causar hiper-hidratação.